barki i biceps

Witam wszystkich. Od pierwszego treningu upłyneło jzu ze 2 lata ale cwicze z duzymi przerwami... Własnie skonczyłem trening ACT 6 tygodni i ułozyłem sobie trening na mase. Chiałbym zeby ktos go sprawdził i w razie czego pozmieniałjak cos niegra. Mam do dyspozycji siłownie w piwnicy i zaduzo sprzetu niema:/ Są 2 gryfy łamany i prosty, ławeczka [...]

Witam ćwicze 5,5miesiąca i mam 17lat proszę o ocenę tego planu zależy mi na masie i na sile klatki Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps wtorek-Nogi czwartek-Barki + triceps sobota-Plecy Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps+przedramiona Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/10/10 wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8 wyciskanie sztangi [...]

Witam Właśnie kończę mój pierwszy program FBW. Mam zamiar dalej ćwiczyć tym systemem tylko musiałem dokonać niezbędnych modyfikacji. Oto mój plan: A KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie leżąc 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce na suwnicy 2s max PLECY: [...]

Witam Prosze Oceńcie mi ten program na mase Staz 4 miesiące : Pon:Triceps+barki Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4s po 9 pow Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s po 9 pow Pompki na poręczach 4s po 9 pow Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 9 pow Wyciskanie sztangielek 4s po 9 pow Unoszenie sztangielek [...]

Witam, jestem Łukasz,mam 20 lat mierzę 178 Cm wzrostu, ważę obecnie 80kg , jestem mocnej budowy (mezo lub mezo/endo z naciskiem na mezo) wracam do ćwiczeń po półrocznej ? przerwie , wczesniej ćwiczyłem 2 lata , ale z naciskiem na dynamike/wyskok, lecz zrezygnowałem z siatkówki niestety , chcę zacząć ćwiczyć teraz całe ciało , pytanie, jaki [...]

Witam! Proszę o ocene i skorygowanie wtorek: klatka + biceps czwartek: plecy + tył barków + przedramie sobota: barki + kaptury + triceps niedziela: nogi klatka: wyciskanie prosta sztangą: 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie skos w górę sztaga: 4x10 rozpiętki lekki skos: 4x 12 wyciskanie na prostej hantlami na dobicie 1 seria biceps: uginanie ze sztangą: [...]

[...] 5. wspięcia na palce 3 serie środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie / francuskie 4. wyciskanie na barki 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: 1. wyciskanie 3-4 klata (lekko) 2. przysiad ze sztangą z [...]

[...] jednak mój plan treningowy nie daję mi spokoju, często go zmieniam bo mam wrażenie, że nie jest on optymalny. Początkowo stosowałem wariant 1. pon. klata biceps wt. barki triceps czw. nogi piatek lub sobota : plecy Od 2 tyg stosuję wariant 2. pon. klata biceps wt. barki środa: triceps i martwy ciąg( którego już nie wykonuję przy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc (wcześniej przez 6 miesięcy ćwiczenia ogólnorozwojowe na spalenie zbędnego tłuszczu) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka treningowa Wiatam wszystkich forumowiczów i proszę o pomoc w [...]

[...] pory cwiczylem zwyklym kulturystycznym splitem w ktorym klata byla trenowana raz w tyg i wypadala co poniedzialek. Za namową kolegow z silownii aktualnie przestalem trenowac barki. Podobno ruch wyciskania na barki oslabia ruch przy wyciskaniu na poziomej. Po konsultacji z paroma osobami postanowilem trenowac wyciskanie na lawce 3 razy w tygodniu [...]

Wiek: 18 Wzrost: 188 Waga: 86 Cel: rzeźba Staż: 8 miesięcy Budowa: Endo-Mezo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Liczba serii 5 (pierwsza seria rozgrzewkowa) liczba powtórzeń:12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

witam . mam pytanie odnośnie tego planu . moim celem jest nabranie masy mięśniowej . chciałbym poprawić plecy i barki ponieważ to moje najsłabsze partie , ale na innych też bardzo mi zależy . więc proszę o ocene no i w razie konieczności o poprawę . odpowiedzi będą nagradzane . pozdrawiam PONIEDZIAŁEK: barki+biceps(lekko) WTOREK: klatka+brzuch [...]

Witam. Postanowiłem się wziąć za siebię. Przedstawie w wam w tym temacie swój trening i dietę (jeżeli to można nazwać dietą) oraz swoje gabaryty. Oczywiście proszę o ocenę tego wszystkiego. Więc zaczynamy. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 174 obwód klatki Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Sporo Aktywność w ciągu dnia : [...]

Elo co sądzicie o tym planie treningowym? Poniedziałek: Klata + Biceps Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 serie 12,10,8,6 2.Rozpiętki na ławce skośnej hantlami 4 serie 15 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4 serie 12,10,8,6 4.Ściąganie linek z wyciągu dolnego Biceps: 1.Uginanie ramion handelki 3 serie 12.10.8 [...]

Witam, po 2 miesiącach przyszedł czas na krótką regenerację a potem chciałbym zmienic plan, zeby urozmaicic trening. Teraz cwiczylem fbw, i przy tym planie chcialbym zostac, jednak z pewna zmiana cwiczen. A: Nogi: Przysiad Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej Plecy: Wiosłowanie Barki: Wyciskanie siedząc sztangielkami Biceps: Uginanie ze [...]

Poniedziałek: Klata+biceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 Wyciskanie hantli skos w gorę 12 10 10 8 Odwrotne pompki na poreczach 12 10 10 8 Wyciskanie hantli z suplimacja 12 10 8 Rozpietki 12 10 8 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 12 10 8 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12 10 8 [...]

[...] Plecy: martwy ciąg 6x 6-12 wiosłowanie 4x 6-12 Triceps: odwrócone pompki 3x11 francusje jednorącz 3x 6-12 uginanie rąk do tyłu w pozycji pochyłej 3x 6-12 Piątek: Nogi i barki Nogi: przysiady ze sztanga 3x 6-12 wykroki ze sztanga/sztangielkami 3x6-12 podnoszenie nóg przodem na ławce 3x 20 podnoszenie dóg tyłem na ławce 3x 20 Łydki: [...]

[...] moja wina bo trochę za duzo kcal nie wyczucie swojego ciała ale na poczatku wiadomo każdy leci na kg tyję i jest fajnie. Lecz teraz planuję sie zreflektować ponieważ biceps barki nie wyglądają na wiszące gdy napnę jest nawet okej zarys problem jest ogromny z tym pasem. tłuszcz odklada mi się też na udach oraz troszkę na klatce. Ogólnie ludzie [...]

Witam Mam takie pytanko ostatnie 2 miesiace cwiczylem takim FBW : Nogi: przysiady 3s 12/10/8 Plecy: Wioslo 3s 12/10/8 Klata: wyciskanie lezac 3s 12/10/8 Barki: - wznosy sztangielek 3s 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztang. 2s 10/8 Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 2s 10/8 Brzuch: spiecia 3s 25 Jednak ten plan nie powoduje juz zadnych [...]

Ułożyłem taki trening i nie wiem czy jest on dobry 1 mikrocykl 1tydzien pn ipt;2 tydz wt Nogi przysiady 2s 15p ugin lezac 2s 15p lydki stojac 2s 15p Klata wyc sztangi na prostej 2s 15p wyc hantli na skosie 2s 15p Plecy wyciąg górny do klatki 2s 15p wiowłowanie 2s 15p szrugsy hantlami 2s 15p Barki wyciskanie zza karku 2s 15p unoszenie bokiem w [...]